A kedvenc étrend a szabályozott és hatékony táplálkozási rendszer. Nem egyszer bebizonyította, hogy hatékony, és ami még fontosabb, hatékony eszköz a fogyáshoz és az alakjavításhoz. A diéta nem tart sokáig (csak hét napig), és a diéta viszonylag kíméletes.
A kedvenc 7 napos diéta nem tartozik a monodiéták kategóriájába. Ha odafigyel a pénzügyekre, az nem fogja túlságosan megviselni a pénztárcáját. A kedvenc diéta nagyon pozitív értékeléseket kapott. Ez valószínűleg a diéta eredményeinek köszönhető. Öt-tíz kilogrammot fogsz leadni mindössze egy hét alatt!
Hány plusz kilót tudsz leadni?
A fogyókúra közben elviselt szenvedés kifizetődik, ha látja a számokat a skálán. A lányok átlagosan 700-1000 g-ot fogynak naponta, de vannak olyanok, akiknek olyan szerencséjük van, hogy 7 nap alatt akár 10 kilogrammtól is megszabadulnak.
Tehát, ha a lehetőség, hogy újévre, nyárra vagy bármilyen ünnepre beilleszkedj kedvenc ruhádba, értékesebb számodra, mint az egyszerű emberi örömök finom sütemények és nagymama piték formájában, akkor hajrá.
Szerinted le lehet fogyni 10 kilogrammot a kedvenc diétával?
Alapelvek
Bármely diétás menü szigorú elvek és szabványok köré épül, amelyek eredményessé teszik. Ne feledje, hogy a megállapított szabványoknak való megfelelés kötelező, és hozzájárul a kívánt eredmény eléréséhez. Íme a Kedvenc diéta fő alapelvei:
- Részételek. Minden nap egyértelműen fel van osztva reggelire, ebédre, délutáni teára és vacsorára. Ez felgyorsítja az anyagcserét, segít a szervezetnek alkalmazkodni a fogyáshoz, és az embernek nincs ideje éhezni az étkezések között.
- Változatos termékek. Minden nap szigorúan egy terméktípusnak van szentelve, amely a többit uralja. Nem kötelező csak ezeket fogyasztani, hanem a megadott ételeken kívül szigorúan bizonyos ételeket, egyes gyümölcsöket, zöldségeket is fogyaszthatunk.
- Fizikai aktivitás. A diéta összetett, hatékonyságát a korlátozott táplálkozás és a testmozgás kombinációja biztosítja. Ez utóbbiként fitnesz órák, kerékpározás, hosszú séták stb. szolgálhatnak.
Engedélyezett és tiltott termékek listája
Bármilyen időtartamú diétát is választ, a korlátozások listája megközelítőleg azonos lesz, kisebb eltérésekkel.
| nap | Engedélyezett | Tilos |
| Ivás | Tej- és fermentált tejitalok, víz, zsírszegény húslevesek só nélkül (hal, csirke, marhahús), tea és kávé cukor nélkül, gyógynövény forrázatok, zselé, cukrozatlan kompótok, frissen facsart házi gyümölcslevek | Joghurtok adalékanyagokkal, bolti gyümölcslevek, szóda, alkohol, cukor italokban, sós húslevesek, zsíros húslevesek (bárány, sertés) |
| Növényi | Minden zöldség, kivéve a burgonyát, nyersen, főzve vagy párolva | só, cukor, burgonya, sült zöldségek, majonéz és tejföl salátákban |
| Gyümölcsös | Minden gyümölcs, kivéve a banánt és a szőlőt | Minden olyan termék, amely nem szerepel az engedélyezett listán, banán, szőlő |
| Fehérje | Tojás, főtt sovány hús, baromfi, hal, tej- és erjesztett tejtermékek, borsó, tofu, bab, csicseriborsó | Sertés, bárány, kacsa, liba, sózzuk vagy cukrozzuk, olajon kisütjük |
A főbb szakaszok a fogyás megkezdése előtt
Mielőtt elkezdené követni kedvenc étrendjét, bizonyos lépéseket kell végrehajtania:
- Keressen fel táplálkozási szakértőt vagy terapeutát, és végezze el a szükséges vizsgálatokat a túlsúly okának meghatározásához. Ha a probléma a túlevéssel, és nem betegséggel kapcsolatos, akkor az étrend a legjobb asszisztens a betegség elleni küzdelemben.
- Készítse fel szervezetét előre egy új diétára. Néhány nappal a diéta előtt kezdje el elhagyni a lisztet és az édes termékeket, a szénsavas italokat, a fűszereket és a konyhasót.
- Szoktassuk le naponta legalább 2 liter tiszta szénsavmentes vizet.
- Keresse meg az optimális időpontot az étrend követésére. Ez lehet egy nyaralás, egy hétvége vagy egy városon kívüli kirándulás. Semmi sem vonhatja el figyelmét az új étrend betartásáról, beleértve a munkát is.
- Vásároljon vitaminokat. Diéta során a táplálkozás ritkán van kiegyensúlyozott. Az egészség romlásának megakadályozása érdekében naponta vitaminkomplexeket kell bevennie.
Diétás tippek és szabályok Kedvenc
- Ha fogyás közben székrekedést tapasztal, kezdjen el naponta 40 g száraz korpát fogyasztani. Vegyünk egy hashajtót éjszaka, hogy megtisztítsuk a beleket és normalizáljuk a mikroflórát.
- A multivitaminok rendszeres bevitele megakadályozza a migrént, a gyengeséget és a szédülést.
- Ne tartsa be a diétát 7 napnál tovább, mivel minden monodiéta csak ilyen betartási időszakra készült.
- Napi 2 liter víz beviteléhez sovány húsból készült húsleveseket, alacsony kalóriatartalmú kefirt és alacsony zsírtartalmú turmixokat kell használni.
- Zöldségnapon fogyasszon zöldségeket nyersen, vagy készítsen salátát egy evőkanál olívaolajjal. Főzzük, pároljuk, sütjük a zöldségeket is, de fűszerek és napraforgóolaj nélkül.
- Egy fehérjenapon egyen tojásfehérjét, főtt csirkemellet, babot, halat, zsírszegény túrót, tenger gyümölcseit vagy babot.
- Ne kövesse a Kedvenc diétát egy hétnél tovább, még akkor sem, ha még többet szeretne fogyni. Jobb, ha a fogyás utolsó napján olyan ételeket eszel, amelyek segítettek a fogyásban.
- A diéta alatt figyelje egészségi állapotát, és kövesse a táplálkozási szakember tanácsait.
Menü 7 napig
A hét napos „kedvenc” diéta, még könnyű változatban is a legnehezebb. Itt minimális az engedélyezett termékek köre, az adagok pedig olyanok, hogy még a gyereknek is nehezen tud eleget fogyni. Ahogy mondani szokás, a szépség áldozatot követel.
Klasszikus változat
Csak a legellenállóbbak bírják el, ezért javasoljuk, hogy a könnyű változattal kezdje. Ne feledje, egészségesebb (a fogyás szempontjából is) egyáltalán nem fogyókúrázni, mint a közepén elbukni.
| Reggeli | Ebéd | Délutáni uzsonna | Vacsora | |
| hétfő | tea, 200 ml. kefir | 200 ml. csirkehúsleves só nélkül | 150 g zsírszegény, cukrozatlan joghurt | 200 ml. tejet |
| kedd | 2 közepes paradicsom | saláta káposzta, uborka és gyógynövények, lehet öltözni olajjal | 2 közepes uborka | uborka, kaliforniai paprika és gyógynövények saláta |
| szerda | tea, 200 ml. cukormentes turmix (tej, joghurt, bogyók) | csirke húsleves só nélkül, egy órával ebéd előtt ihat egy pohár kefirt | 200 ml. kefir | 200 ml. tejet |
| csütörtök | 2 narancs, grapefruit két órával később | gyümölcs saláta | alma és körte | bármely két gyümölcs, kivéve a banánt és a szőlőt |
| péntek | 2 kemény tojás, két óra múlva párolt hal, 200 g. | 100 g főtt csirkemell, 100 g borsó (főtt) | 100 g zsírszegény túró | 100 g sajt |
| szombat | tea, 200 ml. kefir, 2 óra múlva egy pohár grapefruitlé | 200 ml. csirkeleves só nélkül, cukrozatlan tea | 200 ml. cukrozatlan turmix | 200 ml. tejet |
| vasárnap | zöld tea, 2 lágytojás, két óra múlva bármilyen gyümölcs megengedett | könnyű leves rizzsel vagy hajdinával | bármilyen gyümölcsöt | zöldségsaláta, olajjal fűszerezve, só nélkül |
Könnyű lehetőség
A mononapokat továbbra is be kell tartani, de ezúttal korlátlan mennyiségben fogyaszthatja a megengedett ételeket. Javasoljuk, hogy először próbálja ki az egyszerű lehetőséget. Ha sikerül kudarc nélkül tartani a diétát, néhány hónap múlva megismételheti a kört szigorúbb feltételekkel.
| 1. nap | Ivás | Bármilyen alkoholmentes, szénsavmentes, cukrozatlan folyadékot ihat. Az ivónapokra szánt húslevesek nem tartalmazhatnak sót. |
| 2. nap | Növényi | Zöldségek bármilyen formában, kivéve a burgonyát. Az öltözködéshez csak növényi olajat használjon. Nem adhat hozzá sót. Célszerű sok káposztát és zellert enni. |
| 3. nap | Ivás | Mint az első ivásnapon. |
| 4. nap | Gyümölcsös | Bármilyen gyümölcsöt bármilyen mennyiségben, érdemes több grapefruitot és ananászt fogyasztani. |
| 5. nap | Fehérje | Tojás, főtt csirke filé, főtt sovány hús, túró, sajt. Az ételeket nem lehet sózni. |
| 6. nap | Ivás | Ugyanazok a feltételek, mint az első napon. |
| 7. nap | Kilépés | Reggelire 2 tojás, uzsonnára bármilyen gyümölcs, ebédre rizsleves, délutáni uzsonnára gyümölcs, vacsorára saláta. |
Engedélyezett termékek
| Termékek | Fehérjék, g | Zsírok, g | Szénhidrátok, g | Kalória, kcal |
| Tej és tejtermékek: | ||||
| Joghurt (1,5% zsír) | 5 | 1.5 | 3.5 | 51 |
| Alacsony zsírtartalmú kefir | 3 | 0.1 | 3.8 | 30 |
| Tej | 2.8 | 3.2 | 4.7 | 58 |
| Aludttej | 2.8 | 3.2 | 4.1 | 58 |
| Ryazhenka | 3 | 6 | 4.1 | 85 |
| Kemény sajt | 23.4 | 30 | 0 | 371 |
| holland sajt | 26.8 | 27.3 | 0 | 361 |
| Poshekhonsky sajt | 26 | 26.5 | 0 | 334 |
| Ömlesztett sajt | 24 | 13.5 | 0 | 226 |
| Alacsony zsírtartalmú túró | 18 | 0.6 | 1.5 | 86 |
| Gabonafélék: | ||||
| hajdina | 12.6 | 2.6 | 68 | 329 |
| Manna | 11.3 | 0.7 | 73.3 | 326 |
| Zabpehely | 11.9 | 5.8 | 65.4 | 345 |
| Gyöngyárpa | 9.3 | 1.1 | 73.7 | 324 |
| Köles | 12 | 2.9 | 69.3 | 334 |
| Árpa | 10.4 | 1.3 | 71.7 | 322 |
| Hercules | 13.1 | 6.2 | 65.7 | 355 |
| Olaj, zsírok, margarin: | ||||
| Lenmag olaj | 0 | 99.8 | 0 | 898 |
| Olívaolaj | 0 | 99.8 | 0 | 898 |
| Zöldségek: | ||||
| Padlizsán | 0.6 | 0.1 | 5.5 | 24 |
| Zöldborsó | 5 | 0.2 | 13.3 | 72 |
| Cukkini | 0.6 | 0.3 | 5.7 | 27 |
| Fehér káposzta | 1.8 | 0 | 5.4 | 28 |
| Vörös káposzta | 1.8 | 0 | 6.1 | 31 |
| Karfiol | 2.5 | 0 | 4.9 | 29 |
| Zöld hagyma (toll) | 1.3 | 0 | 4.3 | 22 |
| Póréhagyma | 3 | 0 | 7.3 | 40 |
| Hagyma | 1.7 | 0 | 9.5 | 43 |
| sárgarépa | 1.3 | 0.1 | 7 | 33 |
| uborka | 0.8 | 0 | 3 | 15 |
| Édes paprika | 1.3 | 0 | 4.7 | 23 |
| Petrezselyem (zöld) | 3.7 | 0 | 8.1 | 45 |
| Petrezselyem (gyökér) | 1.5 | 0 | 11 | 47 |
| Retek | 1.2 | 0 | 4.1 | 20 |
| Retek | 1.9 | 0 | 7 | 34 |
| fehérrépa | 1.5 | 0 | 5.9 | 28 |
| Saláta | 1.5 | 0 | 2.2 | 14 |
| Cékla | 1.7 | 0 | 10.8 | 48 |
| Paradicsom | 0.6 | 0 | 4.2 | 19 |
| Bab | 4 | 0 | 4.3 | 32 |
| Cheremsha | 2.4 | 0 | 6.5 | 34 |
| Fokhagyma | 6.5 | 0 | 21.2 | 106 |
| Spenót | 2.9 | 0 | 2.3 | 21 |
| sóska | 1.5 | 0 | 5.3 | 28 |
| Gyümölcsök és bogyók: | ||||
| Sárgabarack | 0.9 | 0 | 10.5 | 46 |
| Ananász | 0.4 | 0 | 11.8 | 48 |
| Cseresznye | 0.8 | 0 | 11.3 | 49 |
| Gránát | 0.9 | 0 | 11.8 | 52 |
| Körte | 0.4 | 0 | 10.7 | 42 |
| ábrák | 0.7 | 0 | 13.9 | 56 |
| Őszibarack | 0.9 | 0 | 10.4 | 44 |
| Szilva | 0.8 | 0 | 9.9 | 43 |
| Cseresznye | 1.1 | 0 | 12.3 | 52 |
| Alma | 0.4 | 0 | 11.3 | 46 |
| narancssárga | 0.9 | 0 | 8.4 | 38 |
| Grapefruit | 0.9 | 0 | 7.3 | 35 |
| Citrom | 0.9 | 0 | 3.6 | 31 |
| Mandarin | 0.8 | 0 | 8.6 | 38 |
| vörösáfonya | 0.7 | 0 | 8.6 | 40 |
| Áfonya | 1 | 0 | 7.7 | 37 |
| Szeder | 2 | 0 | 5.3 | 33 |
| Eper | 1.8 | 0 | 8.1 | 41 |
| Áfonya | 0.5 | 0 | 4.8 | 28 |
| Egres | 0.7 | 0 | 9.9 | 44 |
| Málna | 0.8 | 0 | 9 | 41 |
| Fekete ribizli | 1 | 0 | 8 | 40 |
| Áfonya | 1.1 | 0 | 8.6 | 40 |
| Hús, baromfi: | ||||
| Marhahús | 18.9 | 12.4 | 0 | 187 |
| Lóhús | 20.2 | 7 | 0 | 143 |
| Nyúl | 20.7 | 12.9 | 0 | 199 |
| Borjúhús | 19.7 | 1.2 | 0 | 90 |
| Törökország | 21.6 | 12 | 0.8 | 197 |
| csirke | 20.8 | 8.8 | 0.6 | 165 |
| Csirkék | 18.7 | 7.8 | 0.4 | 156 |
| Tojás: | ||||
| Csirke tojás | 12.7 | 11.5 | 0.7 | 157 |
| Fürjtojás | 11.9 | 13.1 | 0.6 | 168 |
| Hal és tenger gyümölcsei: | ||||
| Lepényhal | 16.1 | 2.6 | 0 | 88 |
| kárász | 17.7 | 1.8 | 0 | 87 |
| Ponty | 16 | 3.6 | 0 | 96 |
| Jeges | 15.5 | 1.4 | 0 | 75 |
| Keszeg | 17.1 | 4.1 | 0 | 105 |
| Macrurus | 13.2 | 0.8 | 0 | 60 |
| Pollock | 15.9 | 0.7 | 0 | 70 |
| Navaga | 16.1 | 1 | 0 | 73 |
| Tengeri sügér | 17.6 | 5.2 | 0 | 117 |
| Laposhal | 18.9 | 3 | 0 | 103 |
| Kék puha tőkehal | 16.1 | 0.9 | 0 | 72 |
| Sudak | 19 | 0.8 | 0 | 83 |
| tőkehal | 17.5 | 0.6 | 0 | 75 |
| Tonhal | 22.7 | 0.7 | 0 | 96 |
| Hake | 16.6 | 2.2 | 0 | 86 |
| Csuka | 18.8 | 0.7 | 0 | 82 |
| Ide | 18.2 | 0.3 | 0 | 117 |
| Távol-keleti garnélarák | 28.7 | 1.2 | 0 | 134 |
| Tintahal | 18 | 0.3 | 0 | 75 |
| Rák | 16 | 0.5 | 0 | 69 |
| garnélarák | 18 | 0.8 | 0 | 83 |
| Tengeri kel | 0.9 | 0.2 | 3 | 5 |
Menü 12 napig
Egy időben sok lánynak annyira tetszett a diéta, hogy hozzáértő emberek hamar rájöttek, hogyan lehet meghosszabbítani. A kemény változat a hétnapos diéta folytatása, csak a hetedik nap változik. A könnyű változat teljesen más, de nagyon hasonló teljesítményséma.
Szigorú változat
A szigorú 12 napos „kedvenc” diéta első hat napja megegyezik a szigorú 7 napos diétával.
7. nap: böjt, csak ásványvizet szabad inni.
8. nap: ivás, tej, erjesztett tejtermékek, gyümölcslevek, húslevesek, mint korábban, só és cukor nélkül.
A narancs- vagy almalé körülbelül ugyanannyi szénhidrátot tartalmaz, mint a szóda. Sokkal termelékenyebb turmixokat készíteni, mint gyümölcsleveket. Segrey Agapkin, rehabilitációs orvos
9. nap: zöldség, zöldség bármilyen formában (kivéve burgonya) só nélkül, majonéz, tejföl.
10. nap: gyümölcsös, mint az első hét nap.
11. nap: fehérje, tojás, sajt, túró, sovány hús, párolt hal. Mindezt só nélkül, sütni tilos.
12. nap: ivás.
Könnyű változat
Négy böjti mononapból áll.
Az első három nap: kefir. Csak kefir megengedett bármilyen mennyiségben.
Második három nap: csak alma, bármilyen mennyiségben, bármilyen formában - nyersen, fahéjjal sütve méz, dió és szárított gyümölcs nélkül.
A harmadik három nap: fehérje, bőr nélküli csirkemell megengedett a sütőben, párolva vagy főzve. Sót nem szabad hozzáadni.
Negyedik három nap: 30 g sajt és 150 ml. bor étkezésenként. Összesen öt étkezés lehet. A nem ivók a bort helyettesíthetik természetes szőlőlével.
„Kedvenc” fogyásod extrém változata: 7-12 nap
Létezik egy még extrémebb változata a „Kedvenc diétának”. Amikor a diéta csak egy termékre korlátozódik naponta, és a zöldségek teljesen eltűnnek. Ez a variáció még az eredetinél is veszélyesebb. Az ábrát az alábbiakban ismertetjük.
- Folyékony napok. Ez az első és a második nap. Vízen és alacsony zsírtartalmú kefirben zajlanak.
- Vitamin nap. Ez az extrém fogyás harmadik napja. Csak almát, vagy kívánság szerint narancsot fogyaszthat.
- Fehérje napok. Negyedik, ötödik és hatodik. Csak főtt csirkét szabad enni - a hasított test legsoványabb részét.
- Bornap. A hetedik napon több pohár száraz vörösbor és kemény sajt megengedett.
Az orvosok kritikus egyensúlyhiányt észlelnek az étrendben. Az alkohol pedig egy hét koplalás után májkárosodást okozhat. Bizonyos esetekben ez a diéta akár 12 napig is meghosszabbítható! Az első három kefirrel készül. Aztán három gyümölcsös, még három csirkés, végül három „részeg”. A formák akár 14 kg-os utólagos „csapást” ígérnek. A táplálkozási szakemberek azonban visszafordíthatatlan változásokat ígérnek az anyagcserében.
Menü 14 napig
Egyesek számára még 12 napos csekély étrend sem elég. A lányok fokozatosan hozzászoknak a csökkentett adagokhoz, így nem látnak semmi rosszat a diéta folytatásában. A 14 napos menü egy hétnapos diétához hasonlít; valójában két hét egy ilyen diéta egymás után. Próbáljunk meg részletes étrendet készíteni minden napra.
| 1. és 8. nap | ivónapok | Előfeltétele két liter víz megivása. Ihat teát és kávét cukor nélkül, kefir, tej, joghurt (cukrozatlan is), gyümölcsitalok, kompótok, frissen facsart gyümölcslevek, sovány húslevesek só és fűszerek nélkül. |
| 2. és 9. nap | zöldségnapok | Az egyetlen zöldség, amit nem ehetsz, az a burgonya. Minden más fogyasztható nyersen, párolva (vízben), főzve, blansírozva, sütve. Só nem használható. Ha salátát készítünk, ízesítsük citromlével, szójaszósszal és olívaolajjal (néhány csepp). |
| 3. és 10. nap | ivás | A menü ugyanaz, mint az 1. napon. |
| 4. és 11. nap | gyümölcsös | A legjobb grapefruitot és ananászt fogyasztani, bár az alma, a narancs, a kivi és a körte megfelelő. Tilos banánt és szőlőt enni, túl magas a kalóriatartalma. |
| 5. és 12. nap | fehérje | Sovány hús, kemény, lágy vagy buggyantott tojás, baromfi, hal. Ne sózzuk, ne sütjük, ne adjunk hozzá majonézt vagy ketchupot. |
| 6. és 13. nap | ivás | A menü ugyanaz, mint az 1. napon. |
| 7. és 14. nap | vegyes | Reggelire két tojás, ebédre egy gyümölcs, ebédre leves, délutáni uzsonnára saláta, vacsorára csirkemell vagy párolt hal só és fűszer nélkül. Utolsó étkezéséhez hozzáadhat salátát vagy apróra vágott zöldségeket. |
Menü
7 napig
Az étrend három ivási napot tartalmaz, egy zöldséget, egy gyümölcsöt, egy fehérjét és egy vegyes napot. Kétféle 7 napos diéta létezik: az első kíméletes, a második kemény.
szelíd
A gyengéd opció 7-8 kg fogyást tesz lehetővé.
1., 3., 6. nap – ivás. Ezek a legnehezebb, de egyben a leghatékonyabb napok a fogyáshoz, amikor csak a folyékony táplálkozás megengedett:
- ásványvíz gáz nélkül;
- cukrozatlan tea;
- sovány tej, kefir vagy joghurt;
- sovány hús vagy zöldségleves só nélkül;
- frissen készített gyümölcslevek, vízzel felére hígítva.
2. nap – zöldségnap. Ebben az időszakban csak zöldséget fogyaszthat - nyersen, főzve, grillezve, sütőben sütve. Különösen ajánlott a káposztára „támaszkodni” – zsírégető hatást fejt ki. Nem sózhat ételt; használhat fűszereket, citromlevet és növényi olajat (legfeljebb 30-40 gramm naponta). Az ajánlott ételadag étkezésenként 300 gramm; legalább 1,5 liter vizet is kell inni a nap folyamán.
4. nap – gyümölcsnap. Bármilyen gyümölcsből legfeljebb 3 kilogramm fogyasztható, kivéve a túl sok cukrot tartalmazó szőlőt és banánt. És a zöld alma és az ananász hozza a legtöbb előnyt - sok pektint tartalmaznak, ami tisztítja a beleket és csökkenti az éhséget. Az ivási rendszer változatlan marad - legalább 1,5 liter víz.
5. nap – fehérje nap. Diétája tojásfehérjéből, főtt csirke- vagy halfiléből, zsírszegény sajtokból és túróból, szójababból, hüvelyesekből és diófélékből áll. Az ételek só és fűszerek nélkül készülnek. Ezen a napon 1,5 liter tiszta víz nem kerül lemondásra.
7. nap – vegyes. A menü neki szinte „normális”; az összes előző napon engedélyezett termékekből kombinálható. Nem szabad megfeledkeznünk a szokásos ivási rendszerről.
Menü minden napra
1 nap
- Reggeli - egy pohár kefir és tea;
- ebéd - 200 gramm húsleves;
- délutáni snack - egy pohár joghurt;
- vacsora – egy pohár tej vagy turmix.
- Szünetekben - tiszta víz vagy tea.
2. nap
- Reggeli - 200 gramm friss paradicsom;
- ebéd - cukkini vagy cékla, növényi olajjal párolva;
- délutáni snack – reszelt sárgarépa;
- vacsora - vegyes saláta káposzta, uborka, édes paprika és fűszernövények, olívaolajjal és citromlével fűszerezve.
- Szünetekben - tiszta víz, hígított zöldséglevek.
3. nap
- Reggeli - egy pohár tej és zöld tea;
- ebéd - 200 g húsleves;
- délutáni snack - egy pohár kefir;
- vacsora - egy pohár meleg tej.
- Szünetekben - víz, sovány tej, tea.
4. nap
- Reggeli – egy grapefruit, két narancs vagy három mandarin;
- ebéd – alma és kivi saláta;
- délutáni snack - 2 körte vagy zöld alma;
- a vacsora ugyanaz, mint a reggeli.
- Szünetekben - tiszta víz, hígított gyümölcslé, tea citrommal.
5 nap
- Reggeli - két lágy tojás vagy egy gőzös omlett;
- ebéd - 200 gramm párolt hal;
- délutáni snack – főtt csirke vagy sovány marhahús (200 gramm) borsópürével körettel;
- vacsora - egy kis adag kemény sajt vagy túró;
- Szünetekben - víz vagy zöld tea.
6. nap
- Reggeli, délutáni snack és vacsora – az 1. napon;
- ebéd - egy pohár sovány húsleves és gyümölcslé;
- Szünetekben - tea citrommal, tiszta víz.
7. nap
- Reggeli - két főtt csirke vagy 5 fürjtojás, zöld tea;
- ebéd - rizs vagy hajdina leves húslevessel;
- délutáni snack - több cukrozatlan gyümölcs;
- vacsora - vegyes zöldségsaláta növényi olajjal (kevés só megengedett),
- Szünetekben - vízzel hígított gyümölcs- és zöldséglé, ásványvíz, tea.
Kemény
Az időszak itt megegyezik a hétnapos módszer kíméletes változatával, de több az étkezési megkötés, így ez a fajta diéta csak olyan kiváló egészségi állapotú emberek számára alkalmas fogyásra, akik 7 napig is kibírják a meglehetősen szigorú diétát. De nagyon jó eredményeket ad – 8 vagy akár 10 kilogrammot is leadhat.
A monodiéták sorrendje itt a következő:
- az első és a második nap ivásnap. Engedélyezett az alacsony zsírtartalmú kefir és a szénsavmentes ásványvíz; korlátozás nélkül fogyaszthatók. A tea és a kávé kizárt;
- a harmadik nap gyümölcsös, cukrozatlan almával. Fogyasztható nyersen, sütve, levében vagy pürésítve. Ha nem szereti az almát, helyettesítheti naranccsal vagy grapefruittal. Akkor ehetsz, amikor csak akarsz, és annyit, amennyit akarsz. Vizet is kell inni - körülbelül 1,5 liter naponta;
- a következő három nap fehérje, a napi menü főtt, sült vagy párolt csirke filé zsiradék nélkül (só és fűszerek nélkül). A húst napi 5-6 alkalommal kis adagokban kell enni. Az ivási rendszer szabványos – 1,5 liter tiszta víz;
- az utolsó, hetedik nap sajt és bor. Ez egy népszerű böjti nap, amely lehetővé teszi a test megtisztítását és fehérjékkel való telítését. Naponta 5-6 alkalommal ihat 50 ml száraz bort és ehet 30 g kemény sajtot. Étkezések között - igyon vizet, zöld- vagy gyógyteát (csak napi 1,5 liter).
10 napig
A monodiétás komplexum annyira népszerűnek bizonyult, hogy hamarosan további bővített módosításokat fejlesztettek ki. Azok használják, akik jól tolerálták Kedvenc Diétájuk heti változatát, és szeretnék fokozni fogyókúrás hatásukat. A szigorú 7 napos diéta kiterjesztett módosítása - monodiéták készlete 10 napig.
A diéta ugyanazokat a termékeket foglalja magában, a napok váltakozásával az alábbiak szerint:
- ivás (kefirrel és vízzel) - első, második, harmadik;
- gyümölcs (almán) - negyedik, ötödik, hatodik;
- fehérje - (csirkén) - hetedik, nyolcadik, kilencedik;
- sajt- és bornap – tizedik.
Ennek a diétának az eredménye 8-12 kg súlyvesztés lesz (ez a szám akkor érvényes, ha súlya jelentősen meghaladja a normát).